การฝึกความต้านทานด้วยตัวเองไม่เหมาะกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ?

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการรวมการออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นการทำดัมเบลไบเซ็ปลอนที่ค่อนข้างหนัก) กับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อย (เช่นดัมเบลไบเซปลอนที่น้ำหนักเบามากสำหรับการทำซ้ำหลายครั้ง) นั้นเหนือกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเพียงแค่ การออกกำลังกายที่มีภาระสูงและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์หรือขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการฝึกความต้านทานเพียงอย่างเดียวนั้นด้อยกว่าการฝึกความต้านทานรวมกับการฝึกความอดทน (ในกรณีนี้คือการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นปานกลาง) ในแง่ของเครื่องหมายของแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อ (การเจริญเติบโต)¹. ซึ่งขัดกับความเห็นของประชาชนที่ว่า ความต้านทาน การฝึกเป็นรูปแบบเดียวของการออกกำลังกายที่มีภาวะ hypertrophic (การกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อและอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายได้ ดังนั้น การศึกษานี้จึงเสนอแนะว่าการรวมการออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่น การทำดัมเบลไบเซปลอนที่ค่อนข้างหนัก) กับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อย (เช่น ดัมเบลไบเซปลอนที่น้ำหนักเบามากสำหรับการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง) จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเพียงแค่ การออกกำลังกายที่มีภาระสูงและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์หรือยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการรวมการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนส่งผลให้มีความแข็งแกร่งน้อยกว่าการฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว¹. นี้เรียกว่า “ผลกระทบจากการรบกวน”¹. อย่างไรก็ตาม ไม่ทราบว่าผลกระทบนี้เกิดขึ้นเมื่อดูผลลัพธ์ของ .ด้วยหรือไม่ กล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตหรือผู้รับมอบฉันทะของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ mTOR (กระตุ้นโดยการฝึกความต้านทาน) สาเหตุ กล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตและ AMPK (กระตุ้นโดยการฝึกความอดทนเพื่อทำให้เกิดการปรับตัวแบบแอโรบิก) จำกัดการเติบโตของกล้ามเนื้อ¹ดังนั้นเครื่องหมายเหล่านี้จึงสามารถใช้เป็นพร็อกซี่เพื่อดูว่ากล้ามเนื้ออยู่ในสถานะ anabolic (เติบโต) หรือไม่

การศึกษานี้ศึกษาผลของการฝึกความต้านทานเพียงอย่างเดียว (RES) การฝึกความต้านทานด้วยการวนรอบความเข้มข้นปานกลาง (RES+MIC) หรือการฝึกความต้านทานด้วยการปั่นจักรยานช่วงความเข้มข้นสูง (RES+HIIC) ต่อระดับ mTOR และ AMPK ในกล้ามเนื้อส่วนกว้างใหญ่ ( VL) ที่ต้นขาด้านหน้าของนักปั่นจักรยานก่อนและ 3 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย น่าแปลกที่กลุ่ม RES มี mTOR ต่ำสุด 3 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย RES+HIIC มี mTOR สูงกว่า และ RES+MIC มี mTOR สูงสุด¹. การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่ามีการตอบสนอง anabolic มากขึ้นในกล้ามเนื้อ VL ของกลุ่มการฝึกความต้านทานซึ่งทำการออกกำลังกายที่มีภาระต่ำ (การปั่นจักรยานแบบเข้มข้นปานกลาง) หลังจากการออกกำลังกายที่มีภาระสูง

อย่างไรก็ตาม AMPK ยังแสดงให้เห็นแนวโน้มเดียวกันหลังการออกกำลังกาย (AMPK มีค่าต่ำสุดใน RES และสูงสุดใน RES+MIC)¹. นี่เป็นข้อค้นพบที่น่าสนใจเนื่องจากคาดว่า AMPK และ mTOR จะเป็นปฏิปักษ์เนื่องจากหน้าที่ของฝ่ายตรงข้ามในแง่ของแอแนบอลิซึม แต่ทั้งสองมีแนวโน้มคล้ายกันซึ่งบ่งชี้ว่าไม่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน แต่ได้รับการกระตุ้นอย่างอิสระแทน

สรุปได้จากการวิจัยครั้งนี้ว่าการรวมการต่อต้านและการฝึกความอดทนนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? ไม่ เนื่องจากการศึกษานี้มีข้อจำกัดอย่างมาก ประการแรก นักปั่นจักรยานเป็นนักกีฬาที่ผ่านการฝึกความอดทน ดังนั้นจึงคาดว่าพวกเขาจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบมาราธอน จึงมีการตอบสนองที่เครียดน้อยลง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะมีการตอบสนองแบบ catabolic น้อยลงเมื่อมีการแนะนำการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน (เช่น ระดับ AMPK ที่สูงขึ้นอาจได้รับ สังเกตมากกว่าถ้าศึกษาคนปกติ); คนปกติอาจจะตอบสนองแตกต่างกันในแง่ของ biomarkers ประการที่สอง AMPK ส่งเสริมกระบวนการ catabolic (สลายกล้ามเนื้อ)² ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของ AMPK ในกลุ่ม RES + MIC อาจแสดงถึงการเพิ่มขึ้นของ catabolism ของกล้ามเนื้อซึ่งตรงกันข้ามกับข้อความของการศึกษาซึ่งแนะนำผู้อ่านว่าการรวมการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายความอดทนมีแนวโน้มที่จะเอื้อต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ประการที่สาม การศึกษาไม่ได้พิจารณาถึงการหมุนเวียนของโปรตีนในกล้ามเนื้อสุทธิ (เมื่อรวมกระบวนการ anabolic และ catabolic ไม่ว่าผลสุทธิจะเป็น anabolic หรือ catabolic) สุดท้าย การศึกษานี้มีอาสาสมัครเพียง 8 คนเท่านั้นที่รวมอยู่ในการศึกษา ซึ่งหมายความว่าแต่ละกลุ่มมี 2-3 คนต่อกลุ่ม ซึ่งทำให้ส่วนต่างของข้อผิดพลาดมีมากในการศึกษา ดังนั้น การศึกษานี้จึงไม่น่าจะใช้เป็นใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่ได้สำรวจผลลัพธ์ที่แท้จริงของการพัฒนากล้ามเนื้อเกี่ยวกับบุคคลที่ไม่ปรับตัวเพื่อความทนทาน แต่ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกายต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของกล้ามเนื้อ การพัฒนา.

***

อ้างอิง:  

1. โจนส์, ทีดับบลิว, เอ็ดเดนส์, แอล., คูปูซาเรวิช, เจ. เอตอัล ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ส่งผลต่อสัญญาณอะนาโบลิกหลังการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านในนักกีฬาที่มีความอดทน Sci Rep 11, 10785 (2021). เผยแพร่เมื่อ : 24 พฤษภาคม พ.ศ. 2021 ดอย: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. ทอมสัน DM (2018) บทบาทของ AMPK ในการควบคุมขนาดกล้ามเนื้อโครงร่าง การขยายพันธุ์ และการงอกใหม่ วารสารนานาชาติของวิทยาศาสตร์โมเลกุล, 19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***